帮你战胜"情绪低落”这个小怪兽。似乎,六月份向来是一个能够轻易触发我们情绪的月份。四六级考试的到来,临近期末各门课程的复习,以及毕业季的不舍和伤感……随时都有可能引爆我们的小宇宙。可爱的你是否被一些负面情绪所困扰呢？别怕，今天我们将提供4个有效的方法和你一起打败它。

情绪低落这只小怪兽，是不是经常来攻击你？

你很努力想要把当前的考试给考好，结果却发现成绩离你的目标，偏离了十万八千里。

你很想搞好和舍友或者同事的关系，结果却发现无论自己多么努力，他们依旧对你不闻不问……

情绪低落，其实并不可怕，可怕的是我们的应对方式。

我们往往会选择在大脑中，一次又一次的回放自己遭遇失败的场景，一边播放，一边不断的质问自己为什么。

失败场景的不断播放，低落的情绪，就会越来越浓，这个时候，你已经走不出去了。

上面对负面情绪的应对方法，相信很多人都在采用，但事实上，这种方法的结果却收效甚微，而且还很有可能会产生极大的反作用。

心理学家认为，当我们在对过去发生的事情进行回顾的时候，我们一般会采取两种不同的视角。

第一种视角是“自我沉浸”。

这种视角是自我反思的视角，应用这种视角的个体，在回忆过往发生的事件时，反复地对自己询问“为什么”或者“应该怎么样”等问题。

另外一种视角是“自我抽离”

这种视角是一种去中心化的视角，应用这种视角的个人，在回忆过往发生的事件时，往往会后退一步，像局外人一样对自己的所作所为进行审视，而不是反复的质疑自己。

如果过往的事件不是负性的，应用这两种视角的个体，所体会到的情绪，其实不会有太大的差别。

但Lyubomirsky和Nolen-Hoeksema等心理学家却通过一组实验来说明，当应用“自我沉浸”的视角对过往负性事件进行回顾时，我们会感受到更加消极的负面情绪。

那么遇到这种情况我们应该怎么办呢？

一、采用“自我抽离”的视角

你可以试着把自己想象是一位旁观者，从旁观者的视角出发，去审视当时发生的情境。

例如同样都是面对一场失败的考试，当你用“自我抽离”去回忆这件事情的时候，你会更加容易发现过去的自己，竟然会犯各种低级的小错误，然后笑着说自己当时为什么会这么傻。你会从这次的失败中，吸取足够的经验和教训，从而产生“幸好我经历过这次的失败”这种积极的情绪。

二、试着把整件事情写下来

除了用旁观者的视角，对过去的事件进行审视，你还可以试着把整件事情给写下来。

三、进行有氧运动

研究发现，当我们在进行有氧运动，尤其跑步的时候，大脑会分泌内啡肽这种快乐因子，这也是为什么很多人反应每次在跑步之后，身体会感到舒服，大脑会变得活跃的原因。我们人类的身体构造，本来就不适应长时间的静坐，不运动。

所以，当你因为情绪低落，导致闭门不出的时候，你真的应该考虑考虑，现在就穿好跑步鞋，然后来一场说走就走的跑步之旅！

四、寻找群体的支持

当我们情绪低落的时候，我们往往会觉得自己是孤独的，会认为周围都是陌生人，没有任何可以相信，乃至依靠的朋友。

这是低落情绪给你制造的幻觉，但事实上，你身边的朋友，都是很在乎你的，他们没有表现出来，只是你选择不去让他们知道而已，而只有当你对他们敞开心扉，积极寻求他们的帮助，他们才可以向你伸出援助之手。

而且更重要的是，所谓的“当局者迷，旁观者清”，要好的朋友，就是一群靠谱的旁观者，他们对于你遭受到的问题，可能有更好的建议。