最近，从国家出台防疫二十条到“新十条”，疫情第N度成为焦点。同学们的心态如何呢?有的学员心态还算平稳，有的学员难免会有一些波动。疫情三年，对每个中国人都是考验，对身处恩施的我们来说更是如此:从一开始视新冠如洪水猛兽的恐慌，到动态清零后的安心，再到封封解解的习以为常，直到现在的全面放开，每个人的心脏都在这场考验中变得日益强大。到了现在这个阶段，我们该如何稳住过好当前这一关?

掌握自己能掌握的

疫情三年，我们对“我”之渺小应该有了更深刻的体会。病毒和为了应对病毒的一系列举措，给我们的生活造成了难以估量的影响，以前的正常生活甚至成了奢望。面对这样的形势我们能做什么?抱怨牢骚只会让自己越来越焦虑，因为它让你越来越意识到自己的渺小，愤愤不平却又无能为力。所以，我们得做些什么 --“掌控自己能掌控的”，这会让我们更有成就感。在病毒离我们越来越近的时候，掌控自己的生活习惯，做好防护，锻炼身体，提高自身免疫力，就是我们面对病毒的胜利;在各科考试提前压力倍增的时候，调整自己的状态，把注意力聚焦到学习上，考出好成绩，就是我们在困难时期面对学习的胜利;在信息横流、负面能量不断集聚的时候，不被带节奏，始终保持乐观正能量，就是我们战胜消极的胜利;做到这一切，就是你在这即将破晓时刻对自己最大的掌控，是对意志品质的一次磨炼，也是对自我的一次超越。

相信一切终会过去

万物终有时。新冠疫情的三年即将终结，“核酸检测”“动态清零”“封控隔离”“杨康杨过”都会成为历史，我们在这期间经历的痛苦、焦虑、无助也都会随之而去。所以，把这段时光视作一个过程，从容地面对，看着它一天天走向结束;把我们的情绪洪流视作一个过程，看着它的起落，它来的时候接受它、用无害的方式宣泄它，直到最后看着它离开我们，重新恢复平静。生活不会总让我们做好准备，有些考验就是来得猝不及防，无论是疫情这种对全人类的大考，还是对我们每个人不同的人生小考，面对考验我们唯有不拒、不惧，坦然面对，才能走好这漫漫人生路。

抓住危机中的机遇

危险中蕴含着机遇，以此谓“危机”。面对这次疫情危机，大到一个国家，小到我们每个人，谁能抓住机遇，谁就有望实现超车。在疫情还在发挥余威的当下，在每个人都压力山大的此刻，在很多人都心思烦乱无心正业的时候，如果我们能抓住这个机遇，摈除杂念，专心投入学习中，就能在同样的时间里创造不一样的空间，收获比别人更大的成长进步。

相互支持彼此鼓励

人字的结构是相互支撑，战友是把后背交给他的那个人。在抗击疫情的这场战斗中，我们需要来自战友的支持，也要给他们提供我们的正能量。一句关心的问候、一次暖心的帮忙、一个活跃气氛的玩笑，都是这个非常时期来自人际的力量。焦虑的时候不妨找战友聊聊天，学习劲头不足的时候不妨找学霸做同桌，遇到困难的时候不妨主动求助，大家在一起的时候不妨开启一个愉快的聊天话题，你会发现很多的压力会在愉快的人际互动后烟消雨散。

小贴士

如果近期你有以下不适，可以试试这样调节--

1.感到紧张焦虑，害怕自己感染，反复洗手消毒。你应该已经知道现在的奥密克戎对人体的致病力已经很弱了，导致肺炎等危重症的比例比流感还低，所以不用害怕它，这是在战略上藐视敌人。但是由于它传染性还很强，所以我们要做好防护，经常洗手消毒、锻炼身体，这是在战术上重视敌人。但是任何事情都是过犹不及，如果我们做得太过，以致于影响正常生活，那就不是藐视敌人，而是畏惧敌人了，所以首先要端正心态。其次，要学会转移注意力。尽管奥密克戎是我们当前需要重视的对象，但是学校已经采取了十分周密的措施来保护大家的安全，只要我们遵守相关规定，感染的几率很低。而现在还有更需要重视的任务就是我们的学业，面对各科考试提前的形势，更应该把注意力投入到学习中去，不要因为无谓的担心分散我们的精力，而当你投入到学习中去之后，你会发现那些不良情绪自然也就减少了。

2.无法自控地关注各种疫情信息，担心家人安全。成为“头条”的任何内容都必然会伴随着互联网上大量的跟风帖，但是信息往往真假难辨、扑朔迷离，关注这些信息无异于浪费时间、大海捞“真”、自添烦恼，所以自觉远离这些信息，只需关注“官宣”即可。对家人我们做好提醒督促，帮助他们尽量减少感染风险，但每个人都是自己健康的第一责任人，最能够保护自己的还是自己;而且即使感染了也没有那么可怕，一周左右的时间绝大多数人都能自愈，不会对生命安全构成实质威胁，无需过于担心。

3.压力大，睡眠质量差。面对疫情和学业的双重压力，有些同学会因为焦虑而导致失眠、多梦、噩梦、早醒等睡眠问题。睡眠问题是情绪问题的表现，所以首先要解决的是情绪问题。梳理自己有哪些不良情绪，产生的原因是什么，然后采用各种方式排解，写日记、跟家人朋友倾诉、做运动，等等。睡前泡个脚，上床后提醒自己不要胡思乱想，如果发现自己还是控制不住地胡思乱想，可以尝试以下这些放松方法，帮助自己尽快入眠。

（本网编辑：覃慧敏 董红恩）