QQ线上咨询预约：有任何需要，均可申请添加QQ1226501097为好友，注明“学院+专业+年级+姓名”。

咨询将以语音或视频的形式进行，为保证咨询服务的质量，不接受文字形式的咨询。

为保护同学们的个人隐私，所有聊天记录和好友信息将及时清除。

           

你的隐私由我们来守护！！!

健康教育中心            

线下咨询预约：如觉得内心极度痛苦，且无法排解，迫切地需要面对面的咨询。请通过辅导员将自己目前的主要困扰、问题、症状、程度等报送给心理中心，经研判后将告知是否可预约线下心理咨询。

紧急的咨询求助或危机干预，可通过辅导员快速联系心理咨询中心老师进行紧急处理。

在线心理援助服务人员均为湖北恩施学院心理健康教育中心专职心理咨询师，具有专业资质和丰富经验，严格遵循心理服务伦理，绝对保护受助者个人隐私。

每次咨询时间限时50分钟，一般为每人每个自然周一次。

线上服务时间：8:00-12:00 14:00-17:30

线下服务时间：8:00-21:00

充足的睡眠可以帮助大脑清除垃圾、缓解精神压力、解除疲劳、缓和情绪。

合理饮食、适度摄入碳水化合物能让人快乐产生幸福感，帮助人冷静放松。当感觉到心情糟糕时，可适当吃点甜点，多吃牛奶、肉、海鲜等富含蛋白质的食物。

有氧运动（如健身操等）可以缓解压力，建议坚持每周适当的运动。

           

我要健身，我要减肥，我要坚持！！！

不要因为情绪消极就否定自己，任何时候都要相信并且喜欢自己。

和亲人、朋友、老师、同学聊聊，积极主动地寻求他们的支持和帮助。

谁来帮帮我？

           

研究表明，暴风雨般的情绪波动，持续时间往往不超过12秒，我们需要学会如何控制和排解这12秒。经常训练深呼吸能让人有效平静下来，建议在有较大情绪波动时，深呼吸并等待12秒钟。