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新型冠状病毒肺炎恐慌下,如何进行情绪管理?

发布日期:2020-02-01

新型冠状病毒肺炎让所有人都猝不及防,球星科比的离去,也让人们感慨生命无常,每天网络上的各种新闻报道、实时数据、救援信息让本就紧张的神经变得更加敏感。如此关乎生命健康的大疫情,每个人都不免恐慌,开始面临着各种担心、害怕、食不知味、夜不能寝,更加担心灾难随时会降临、生命随时可能遭受危险。

面对危及生命的灾难时,我们都可能出现一些与平常不一样的心理、行为反应,这些表现是任何正常人群应对任何危机事件的正常反应:

情绪方面可能会出现紧张、担心、焦虑、恐惧,甚至出现对传染来源、对政府、对干预措施的抱怨、愤怒;对疾病得不到控制的愤怒和无助、绝望;也可能变得情绪不稳定,容易激惹,对待家人、外人没有耐心。

躯体方面可能出现不自主心慌、胸闷,头痛,容易出汗,总是感觉心里不踏实、身体各种不舒服,容易疲倦、食欲下降、睡眠变差,甚至出现血压升高、月经周期紊乱等情况。

认知方面可能出现注意力不集中,总觉得自己可能被感染,对身体各种感觉特别关注,并将身体的各种不舒服与“疫情”联系起来。觉得生活中充满各种各样的危险并随时可能发生、生命如此脆弱、难以相信他人和世界等。

行为方面出现逃避、回避一些信息或者场景,也或者反复去查看疫情的进展消息、行为变的冲动、经常发脾气;开始饮酒、吸烟,或者饮酒、吸烟增加等,甚至违反社会规则的行为。

新型冠状病毒肺炎疫情,必然会带来糟糕的情绪。作为普通人,该如何调整自己的情绪?

1

照顾好自己


1. 尽可能维持正常的生活作息,保持生活的稳定性。

2. 给自己列一个令自己感到愉悦的To-do清单,并执行它。

3.戴口罩、勤洗手、少聚集可有效减少病毒的传播。

4.如有潜在接触史,需留意自己的症状,必要时自我隔离,积极就诊,目前网络就诊平台已开放。

2

处理负向情绪


1. 减少因信息过载带来的心理负担,不道听途说,关注必要的信息,减少杂音。      

2. 与自我对话,自我鼓励。你可以这么告诉自己:“这会是一段很重要的经历”,“我不能让焦虑和生气占上风”。

3. 积极运动。比如中国传统健身法八段锦、24式气功,瑜伽等。也可以和家人一起做一些有趣的小游戏。


03

相信政府


相信政府所公布信息的权威性,不要轻易相信未经核实的信息,更不要以讹传讹,也需要给自己设置一个关注的频率,适时轻视一下,积极“响应号召”、“提供资源”尽自己所能量出一份力,参与一起共渡难关。

04

接纳焦虑恐惧情绪


1.接受自己有焦虑和恐惧的情绪,这是个体面对危机时的正常反应,不要否认和排斥它们。

2.学会识别自己生理和情绪上的不适,虽然我们可能并没有感染肺炎,但我们会有心身不良反应,这些可能表现为失眠、食欲差、心慌、头昏头痛等,也可以表现为情绪不稳定,容易发怒,注意力不能集中等,不良反应较轻时可自我调整,当反应严重时可寻求专业的心理援助。

3.当身心因此受到严重影响时,不要忘了寻求专业的心理援助,目前网络和电话咨询是比较可行又安全的方式,可留意当地心理干预的网络平台和热线电话。